Как накачать рельефные руки девушке? 4 лучших упражнения для тренажёрного зала
Эти элементы помогут развивать бицепсы, трицепсы и плечи.
Когда речь идет о рельефности и силе рук, внимание сосредотачивается на три главных мышцах: дельтоидах, трицепсах и бицепсах. Чтобы эти мышцы обрели форму и рельеф, стоит включить в свои тренировки определенные упражнения. Мы расскажем, какие упражнения подойдут девушке для комплексного развития рук и как их правильно выполнять.
Зачем нужны тренировки рук девушке?
По сравнению с мужчинами, у женщин верхняя часть тела нередко может быть менее развитой, поэтому ей стоит уделять особое внимание. Сильные руки помогают в быту и существенно увеличивают уверенность в себе:
- Укрепление мышц. Регулярные тренировки повышают силу и выносливость.
- Аэробная устойчивость. Упражнения на руки улучшают общий кардио ритм и выносливость.
- Красивый силуэт. Развитие рук создаст сбалансированную и эстетично привлекательную фигуру.
Противопоказания
Перед началом новых тренировок стоит учесть следующие медицинские рекомендации:
- Наличие травм или заболеваний суставов.
- Заболевания костной ткани, такие как остеопороз.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Беременность или периоды после родов.
Как заниматься?
Наиболее эффективный план тренировок включает 2-3 занятия в неделю, сосредоточенные на верхней части тела. Отличное решение - чередовать изолированные упражнений на руки с развитием спины и груди. Каждая серия из 10-15 повторений с отдыхом 30-60 секунд.
Отжимания
Этот классический подход укрепляет руки и плечи. Для выполнения:
- Примите положение лежа, ладони под плечами.
- Поднимитесь, распределив вес между ладонями и пальцами ног. Сгибайтесь в локтях, опуститесь вниз, не касаясь пола.
