Как избавиться от стрессового напряжения в руках и плечах? 7 мощных техник с МФР-мячом

Испытываете неприятные ощущения после интенсивных занятий, когда каждый жест кажется усилием? Или, возможно, ваша шея и плечи болят после долгого рабочего дня за компьютером? Решение может быть простым и эффективным — тренировки с миофасциальным релизом (МФР). Это не просто катание мяча по телу, а нацеленные упражнения для проработки различных мышечных групп.

Почему миофасциальный релиз важен?

Миофасциальный релиз, или самомассаж, работает с мышцами и фасциями — соединительнотканными пластинами, обволакивающими мускулатуру. Эти тренировки помогают снять мышечное напряжение, способствуют расслаблению и предотвращают застой лимфы, улучшая таким образом отток жидкости.

Слабость мышц рук зачастую обусловлена неподвижным образом жизни, что МФР помогает предотвратить. Эти занятия улучшают нейромышечные связи, помогая активировать мышцы для силовых нагрузок.

Как проводить тренировки?

Используйте массажный мячик для занятий — специальный спортивный или теннисный, главное, чтобы он был достаточно твёрдым. Не терпите чрезмерную боль во время тренировок — при необходимости уменьшите давление. Обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

Проработка верхней части трапеции

• Прислонитесь к стене спиной с мячиком над лопатками.
• Прокатывайте вверх и вниз.

Упражнения для средней и нижней области трапеции

• Встаньте спиной к стене, разместите мяч между позвоночником и лопаткой.
• Двигайте мяч вверх и вниз вдоль позвоночника, слегка приседая.

Проработка плечевой мускулатуры

• Встаньте боком к стене, мячик должен находиться на верхней части плеча.
• Прокатывайте плечо во всех направлениях.
• Меняйте стороны.

Включив эти упражнения в свои тренировочные будни, вы скоро заметите улучшение состояния рук и плеч. Заботьтесь о своем теле и наслаждайтесь ощущением легкости и свободы движений!