Тонкая талия и плоский живот с пилатесом: откройте для себя упражнение «Сотня»!

Задумываясь о совершенствовании своей физической формы, вы, вероятно, уже слышали о пилатесе — методике тренировок, которая предлагает эффективные упражнения для различных групп мышц. Одним из таких упражнений является «Сотня». Это динамическое упражнение станет незаменимым элементом вашего фитнес-режима, если ваша цель — подтянутый пресс и укрепление корпуса.

В чём секрет эффективности «Сотни»?

Упражнение «Сотня», впитавшее в себя основные элементы пилатеса, задействует брюшные мышцы, переднюю и боковые группы мышц абдоминальной области. В процессе выполнения создаётся нагрузка на всю поверхность живота, включая косые и поперечные мышцы, что способствует созданию красивого контура талии. Кроме того, благодаря синхронному дыханию с движениями, упражнение способствует оптимизации дыхательной функции и даёт кардионагрузку, что полезно для развития выносливости и улучшения общей физической формы.

Как выполнять упражнение правильно?

Перед началом выполнения «Сотни» обязательно выполните небольшую разминку, уделив особое внимание суставам. Для выполнения упражнения лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Поднимите верхнюю часть туловища и сделайте 10 циклов дыхания из пяти вдохов и выдохов, одновременно совершая покачивания руками.

• Положение тела: лягте на спину, поднимите ноги и согните их, чтобы голени стали параллельны полу.
• Техника дыхания: синхронизируйте дыхание с движениями рук — вдохи и выдохи должны быть глубокими и спокойными.
• Положение рук: вытяните руки прямо вперёд на уровне плеч, осуществляя короткие покачивания.

Советы для идеального выполнения

Избегайте распространённых ошибок: не задирайте подбородок и контролируйте положение ног, не опуская их слишком низко, чтобы не напрягать спину. Для новичков можно выполнять упражнение с согнутыми коленями или на облегчённой версии, постепенно повышая уровень сложности.

Как разнообразить тренировку?

Чтобы помочь своей фигуре достичь желаемых результатов, добавьте к «Сотне» другие упражнения на пресс, такие как «вытяжение одной ногой» и «двойное вытяжение ног». Такой подход поможет оживить ваш режим и увеличить эффективность тренировки.

Попробуйте внести упражнение «Сотня» в свои тренировки и наслаждайтесь позитивными изменениями в своей физической форме! Ваш путь к здоровью и красоте может быть лёгким и вдохновляющим, если внедрять в повседневную рутину правильные упражнения. Не забывайте слушать своё тело и всегда выполняйте упражнения с правильной техникой для достижения наилучших результатов.