Как девушке начать отжиматься с нуля? Полное Руководство

Отжимания – это базовое, но невероятно эффективное упражнение, которое задействует основные группы мышц тела. Хотя это упражнение и кажется простым, его выполнение может быть затруднительно для многих, особенно для девушек, чья верхняя часть тела может быть менее развитой. Тем не менее, этот навык стоит освоить, и это руководство поможет вам начать.

Польза отжиманий для девушек

Отжимания не только укрепляют руки и плечи, но также прорабатывают мышцы груди, что помогает улучшить форму и тонус зоны декольте. Кроме того, данный вид упражнений способствует усилению брюшного пресса, что помогает поддерживать живот в подтянутом состоянии.

Противопоказания

• Травмы мышц и суставов
• Лишний вес
• Высокое артериальное давление
• Хронические заболевания
• Период восстановления после травм и операций

Техника выполнения отжиманий

1. Станьте в упор лёжа, руки должны быть на ширине плеч.
2. Держите тело прямым от макушки до пяток.
3. Сгибайте локти, опуская тело, удерживая при этом прямую спину.
4. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти.

Различные виды отжиманий

Существует множество вариаций этого упражнения, которые могут быть полезны в зависимости от вашего уровня подготовки: отжимания с колен, отжимания на петлях TRX, отжимания от скамьи и другие.

Советы по тренировкам

Когда вы только начинаете учиться отжиматься, не забывайте правильно размяться, чтобы избежать травм. Начните с более лёгких вариантов, и постепенно увеличивайте сложность, переходя к более классическим или усложнённым версиям.