Освойте двойные прыжки на скакалке с советами от фитнес-экспертов!

Фото: 

Преимущества прыжков со скакалкой

Скакалка – это универсальное средство, с которым тренировки возможны и в домашних условиях, и на улице. Многие из нас знакомы с прыжками со школьных лет, но их польза неоспорима: улучшение выносливости, укрепление множества мышц и эффективное сжигание калорий. Особое внимание уделим двойным прыжкам – упражнению, которое задействует значительное количество мускулов и позволяет сжигать до 1000 ккал за час!

Методика освоения двойных прыжков

Двойные прыжки требуют от вас высокой концентрации и координации движений. Проще говоря, вы должны успеть прокрутить скакалку два раза за один прыжок. Для этого прыгайте выше и быстрее вращайте руки в прыжке, избегая чрезмерного наклона корпуса. Постарайтесь держать ноги параллельно полу и не забывайте о правильной технике дыхания.

Улучшайте свои навыки

Начните с чередования двойных и одинарных прыжков. Пропускайте, выполнять два двойных через одинарные, затем постепенно уменьшите количество одинарных. Если у вас получается выполнить 100 двойных прыжков в ритме "один через один", это считается огромным успехом. Достигнув стабильно хороших результатов, переходите ко все более сложным элементам: прыгайте накрест, на одной ноге или подтягивайте бедра к себе.

Подбор скакалки по росту

Поверьте, длина скакалки имеет значение. Встаньте ногами на середину снаряда и потяните ручки вверх: концы должны доходить до уровня плеч или груди. Это создаёт нужное пространство для прыжков. Начинающим может подойти более длинный вариант, чтобы легче освоить начальные прыжки.

Заключение

Регулярная практика – ключ к успеху. Достаточно уделять несколько тренировок в неделю, чтобы мастерски освоить двойные прыжки и держаться в форме. Главное, не терять темп и слушать свое тело: дайте мышцам время на восстановление и не забывайте обращаться за советом к профессиональным тренерам, чтобы выстроить эффективную программу тренировок.