5 упражнений из пилатеса для сильных и подтянутых рук

На недавнем вручении премии «Грэмми» Майли Сайрус не только привлекла внимание своим ярким выступлением и получением статуэтки за «Лучшее поп-соло», но и впечатлила публику своим подтянутым телом, особенно мускулатурой рук. Множество поклонников и экспертов обсуждают её форму, утверждая, что секрет кроется в пилатесе, которым она занимается более десяти лет. Но действительно ли только пилатес способен создать такой рельеф? Давайте разберёмся в этом вместе с тренером.

Причины потери тонуса рук

Упущенная эластичность рук зачастую связана с нарушенным кровообращением и лимфатической циркуляцией, что приводит к замедлению процесса удаления отёков в области плечевого пояса. В наше время, когда физическая активность снижена, уже не требуется добывать пищу или лазать по деревьям, руки редко находятся в движении. Когда прошлый раз вам действительно приходилось долго держать руки над головой, например, для смены штор?

Пилатес для сильных рук

Система пилатес известна своей эффективностью в укреплении мускул плечевого пояса, активации лимфотока и устранении дряблости мышц. Пилатес включает множество упражнений на руки, что способствует увеличению гибкости суставов и улучшению общей биомеханики тела. Здесь мы работаем с собственным весом, что идеально для развития силы рук.

Как упражнения из пилатеса могут помочь

Четко выполняя упражнения из пилатеса, вы можете не только подтянуть руки, но и улучшить циркуляцию крови, что важно для общего здоровья. Важно помнить, что руки Майли Сайрус— это результат длительных и регулярных тренировок, и чтобы видеть и поддерживать эффект, необходима настойчивость и дисциплина.

5 эффективных упражнений для рук

Перейдём к практической части — упражнениям, способным существенно укрепить ваши руки. Включив их в вашу рутину, вы вскоре увидите желаемый рельеф.

• Лягте на бок, согните ноги в коленях, нижнюю руку вытяните вперед. На выдохе поднимайте корпус, опираясь на верхнюю руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки поднимите с гантелями вверх. Опустите и поднимите руки, сохраняя стабильность корпуса. Повторите 8-12 раз.
• Стоя на четвереньках, возьмите одну гантель и отведите руку в сторону до уровня плеча. Меняйте стороны после 8-12 повторений.
• Встаньте в позу "собака мордой вниз", на вдохе согните локти, затем оттолкнитесь руками, вернувшись в исходное. Повторите 8-12 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки с гантелями. Поднимая одну ногу на носок, руки поднимите вверх. Вернитесь в исходное и повторите 8-12 раз.

Регулярность тренировок и внимание к технике - это залог успеха. Будьте настойчивы, и вы будете восхищаться своими руками так, как мы восхищаемся руками Майли.