Тяга Ятса — незаменимый элемент для всех, кто стремится к набору массы
Тяга Ятса, названная в честь знаменитого культуриста Дориана Ятса — шестикратного обладателя титула «Мистер Олимпия», славится своей эффективностью в развитии спинных мышц. В этой статье обсудим, как и почему стоит включить её в вашу тренировочную программу.
Особенности выполнения тяги Ятса
По сравнению с традиционной тягой в наклоне, где корпус обычно находится параллельно полу, в тяге Ятса угол наклона корпуса составляет около 30 градусов. Это позволяет перераспределить нагрузку, активно задействуя трапециевидные и ромбовидные мышцы. Благодаря такому подходу, упражнение становится более доступным для новичков, снижая нагрузку на мышцы-разгибатели спины.
Правильная техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите штангу и наклонитесь слегка вперёд на 30 градусов.
- Держите плечи опущенными. Локти тяните немного вверх и назад.
- На глубоком выдохе поднимайте локти, двигайте их назад и вверх, сводите лопатки. Верните штангу в исходное положение.
Рекомендации по выполнению
Перед началом упражнений на тягу Ятса обязательно проведите разминку для уменьшения риска получения травм. Также важно использовать корректный вес: для этого проконсультируйтесь с опытным тренером, который сможет адаптировать нагрузку под ваши личные нужды.
Преимущества
- Массивное развитие средней и нижней части трапеции
- Возможность работы с большим весом для роста мышц
- Легкость в освоении там, где традиционная тяга может быть сложной
- Укрепление мышц-разгибателей спины, повышая устойчивость к травмам позвоночника
