10 лучших силовых упражнений для девушек дома и в спортивном зале

Силовые тренировки – это одна из эффективных форм занятий спортом, которая помогает укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе, будь то в зале или дома. Часто их ошибочно связывают только с увеличением мышечной массы, однако эти тренировки имеют множество плюсов, не обязательно приводящих к наращиванию объемных мышц.

Почему стоит заниматься силовыми тренировками?

Эти тренировки для женщин приносят массу преимуществ, таких как укрепление мышц и костей. Они помогают предотвратить остеопороз, уменьшают вероятность травм и способствуют улучшению метаболизма, что помогает в поддержании идеального веса.

Кроме того, силовые упражнения способствуют улучшению общей выносливости и уровня энергии. Укрепление мышц предотвращает травмы от повседневной активности. Постоянные тренировки повышают общий жизненный тонус и помогают легче справляться с бытовыми задачами.

Кому могут быть противопоказаны силовые тренировки?

Как и все виды спорта, силовые тренировочные комплексы имеют свои ограничения. Основные противопоказания включают:

• тяжелые травмы;
• проблемы с позвоночником или суставами;
• сердечно-сосудистые болезни;
• гипертония;
• хронические недуги;
• заболевания костно-мышечной системы.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Как подготовиться к силовым тренировкам?

Подготовка к таким занятиям критично важна для достижения положительного результата и профилактики травм. Рекомендации по подготовке включают правильную разминку, гидратацию, питание и внимательное планирование тренировочной программы.

Эффективные упражнения, которые можно выполнять:

Приседания

Задействуются передняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицы. Для усиления упражнения можно взять гантели.

Техника выполнения:

• Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разворачивая стопы наружу.
• Удерживая спину прямо, руки можно скрестить перед собой или держать гантели.
• На вдохе опустите тело вниз, отводя таз назад, не выводя колени вперед стоп.
• Поднимитесь в исходное положение на выдохе, напрягая ягодичные мышцы.

Выпады

Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц. Начните с базовой техники.

Что еще стоит знать?

Фитнес - это не только возможность снять стресс и улучшить физическую форму, но и отличная возможность улучшить самочувствие и настроиться на позитивный лад. Не забывайте, что важна не только регулярность и точность выполнения упражнений, но и положительное отношение к каждому занятию.